Среди множества продуктов есть особенные, в полезности которых сомневаться не приходится. В рационе питания их доля должна преобладать и тогда уйдет лишний вес, улучшится цвет лица и появится заряд энергии.

1. Банан – поставщик калия, снижающего риск сердечно-сосудистых заболеваний; пребиотик для пищеварения и триптофан, который перерабатывается в серотонин – «гормон счастья», а также витамин В6 для красоты нашей кожи и волос.

2. Яблоки – богаты витамином С – антиоксидант, полезный для кожи. Кроме того, помогают сбросить лишний вес.

3. Брокколи – бесценный антиканцероген и детоксикант. Богата кальцием, полезна для зрения. Понижает давление, регулирует содержание сахара в крови. Чтобы сохранить пользу варите на пару или ешьте сырой).

4. Помидоры – краснощекие источники ликопина – мощнейшего антиоксиданта, богаты калием, витаминами А и С.

5. Черника – обладает лечебными свойствами, предотвращает катаракту, глаукому, язву желудка, отвар из ее листьев снижает сахар в крови.

6. Жирная рыба – богата омега -3 кислотами, они защищают сердце, нормализуют давление, снижают риск возникновения тромбов, крайне полезны для мозговой деятельности.

7. Зерновой хлеб из муки грубого помола – в нем витамины, минеральные вещества, клетчатка, снижающая уровень холестерина, стимулирует пищеварение, избавляет от шлаков и токсинов.

8. Оливковое масло – полезно для сердца и сосудов, понижает холестерин, во время готовки не образует вредных соединений.

9. Яйца – мощный источник белка и лютеина, защищающего глаза от катаракты. Потребление 6 яиц в неделю снизит риск развития рака молочной железы на 44%.

10. Шпинат – кладезь витаминов и микроэлементов, источник железа, витаминов С, А и К, богат лютеином, защищает от остеопороза и артрита.

И напомним о тех продуктах, пользы от которых нет и их потребление даже опасно для здоровья:

• Сахар – в нем нет ни витаминов, ни минералов, зато много калорий. Его избыточное потребление может спровоцировать диабет, ожирение, атеросклероз, заболевания зубов.

• Соль – в день нам необходимо всего 5 г соли, а мы съедаем 10-15 г! Избыток соли вызывает накопление токсинов, влечет за собой развитие заболеваний.

• Колбасы – в них много жиров, вредных пищевых добавок и соли.

• Консервы – они содержат много консервантов, усилителей вкуса, ароматизаторов, красителей, сахара и соли. А витаминов и полезных веществ совсем-совсем мало.

• Газированные напитки – «ужас» для нашего желудка! В их составе много сахара, искусственных добавок, сода, кофеин, небезопасные стимуляторы. Такие напитки окисляют все, что вступает с ними во взаимодействие. «Газировкой» даже выводят ржавчину. Так стоит ли устраивать такое испытание организму?

#банан #яблоки #суперпродукты